Hej, Prośba o ocenę diety. Cel: Redukcja Waga: 99kg Płeć: M Wzrost: 180 cm wiek: 30 Trening : FBW , wolne ciężary, trening co 48h, 20-30 min cardio po kązdej sesji siłowej. warzywa typu pomidory,papryka itp nie wliczone i nie zarejetrowane w diecie ale obecne :) Z góry dzięki /SFD/2017/12/6/6620451ac0944dcab12240c560969fef.jpg Zmieniony przez - [...]
[...] ciezarow. Probowalem rowniez biegac, ale jednak jazda na rowerze sprawiala mi najwieksza frajde. I tutaj mam pytanie czy jazdą na rowerze lub bieganiem czyli trenigami cardio da rade zrobic w miare ladna, fit sylwetke? Czy jedynie poprawimy swoj uklad krazeniowy no i przy odpowiedniej diecie zgubimy kilka kg, ale cialo i tak bedzie [...]
[...] 3)Tribulon black (Trec) 4) Bcaa (FA) Jak powinienem je dawkować przed i po trenigniu w dni treningowe, a jak w nie treningowe.. rano przed śniadaniem robię 30 minut cardio, a nastepnie po 2 posiłkach zabieram się za ćwiczenia siłowe... zaznaczę że chciałem wyszukać to na tym forum ale do następnego tygodnia mam bardzo utrudnione [...]
[...] ) Nadal przymierzam się do kupna tego spalacza ,ale przy okazji chciałam zacząć brać kreatyne ponieważ ćwiczę dosyć intensywnie (bynajmniej tak mi się wydaje) rano cardio ok 30 min biegu po schodach a wieczorem trening siłowy, lecz po przeczytaniu niektórych teorii na temat kreatyny zaczynam się martwić bo boję się że jak zacznę ja [...]
[...] 3 razy w tygodniu chcialbym biegac, rowerek, orbitrek nie wiem co najlepsze po 30 minut, ale nie wiem czy przed czy po treningu silowym. I chcialbym dorzucic jeden dzien cardio w sobote + do tego jakies cwiczenia na brzuch i tez pytanie czy cwiczyc po bieganiu czy przed, dziekuje za wszelkie odpowiedzi i pozdrawiam. Zmieniony przez - wuj3kk w [...]
[...] nie chciałbym też bezsensownie się zamęczać niwelując efekt. Jeśli ktoś umiałby odpowiedzieć byłbym bardzo wdzięczny :). I czy jeśli chcę przybrać na masie to czy mam robić cardio po treningu czy to jest tylko na redukcję? A przysiad bulgarski 4x8 na strone wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x10 sciaganie wyciagu gornego do klatki 4x10 [...]
[...] i trenowałem 4x w tygodniu treningiem typu split. Obecnie na redukcji mam 2600 kcal rozkład makro wygląda następująco B 20%, T 30%, W 50% , trening również 4x plus cardio w postaci bieżni 20min po siłowni. Suplementacja: magnez,wit d3+k2,omega 3, kreatyna mono 7g dziennie,eaa 7g dziennie+białko około godzinę po treningu. Ostatnio po [...]
[...] 2 miesiące przerwy i teraz już cały miesiąc lece po powrocie z przerwy. Co uważacie Panowie, która opcja będzie lepsza dla mnie na masie, dodam że moje jedyne powiedzmy "cardio" nie z wyboru to ponad 10k kroków co dziennie. Opcja 1 (FBW AB 3x) czy opcja 2 (FBW, PUSH, PULL) która mi bardziej przypada do gustu oraz jest nieco więcej ćwiczeń na [...]
[...] ramion na boki w opadzie tułowia 3x12 (5kg) -Wyciskanie wąsko 2×8 (45kg) -Uginanie ramion ze sztangi z podchwytem 2x8 (15kg) Po takim zestawie udaje się na 20-25 minut cardio gdzie robię w systemie: 2 min rozchodu 5 min chodzenia pod góre 8% pręd. 5.2km 1.5 min rozchodzu 2 min trucht 8.5km 1.5 min rozchodu 5 min chodzenia pod góre 8% pred. [...]
[...] itd. Staram się robić różną kombinację ćwiczeń. Gdy dołożę więcej ciężarów robię wtedy mniej serii... Staram się robić trening siłowy 3 x w tyg a w pozostałe dni bieganie, cardio.. Diete jako tako utrzymuje, sylwetka jest w miarę ok, choć przykrywa dalej warstwa tłuszczu ale nie ma tragedii. Dodatkowo nie używam żadnych odżywek, jedynie [...]
Jestem po masie. Chce wejść na redukcje. Dieta na redukcję ogarnięta. Aktywności jakie wykonuje to 2 x Tenis 1 x boks lub odwrotnie 1 do 2 bieganie ogólnie 4 aktywności typu cardio max. Chodzi o ocenę samego treningu wybrałem FBW 2 dniowe do oceny. Oczywiście na dużych ciężarach dla przykładu podam przy płaskiej. Zalezy mi żeby wpleść elementy [...]
Witam. Swoją przygodę z siłownią dopiero zaczynam, dużo czytałem, lecz oczywiście mam jeszcze kilka pytań ;) Mam 27 lat, wzrost: 180cm, waga: 77kg, wg obrazowych rysunków moja masa tłuszczowa mieści się w okolicach 25%. Wcześniej ćwiczyłem (niezbyt regularnie) w domu - brzuch, pompki, drążek... Zacząłem ćwiczyć na siłowni. Jak na razie trening [...]
[...] w pierwszej kolejności redukcja wagi. Następny etap rozbudowa masy mięśniowej. Obecnie od miesiąca trenują na siłowni po około 1,5h dziennie. Trening mieszany, siłowy +cardio. Suple na tą chwile to AMG od Treca oraz Creasteron. Jakie porady dla powracającego po około 5 letniej przerwie? Jak to wszystko rozplanować i połapać w logiczną [...]
[...] Przez tydzień waga spadła mi tylko o jakieś 0.3kg, a obwód pasa o 3cm. Robię 4 treningi siłowe w tygodniu, wliczone wg. wzoru do diety. Chciałbym dodać jeszcze jakieś cardio i tutaj pojawia się problem, bo nie wiem ile razy w tygodniu na początku i po ile czasu + czy chodzienie po bieżni, czy bieganie. Myślałem na start o 15 min marszu po [...]
[...] badaniu), mam jakieś 12 % tkanki tłuszczowej. Moja sylwetka- jestem szczupły. Biegam 3/4 razy na tydzień, jeden raz z tego to jest mecz piłki nożnej, wiec dużo interwałów i cardio. Do tego raz w tygodniu min. basen ( 2 km robie spokojnie, wiec tez spalam duzo) Tego co jest wyżej nie zmienie, bo lubie :) Do tego siłowe ćwiczenia to pompki, dużo [...]
Hej Po długim czasie nieregularnych treningów od połowy grudnia wróciłem do treningów. Obecnie waga 97kg 183 cm wzrostu Treningi 6xtyg (siłowe plus boks i cardio po każdym treningu). Obecnie trzymam się 2300 kcal dziennie. Plan to redukcja. Waga w która celuje to około 90kg. Czy przy planie redukcjnym który przeprowadzam po raz pierwszy maja [...]
[...] to samo. Stoją Aeroby kręcę 3x w tyg 2H spaceru szybkim tempem + 4x rowerek 30 minut Wiec codziennie nie mała dawka ruchu. Moim pytaniem jest co może być tego przyczyna? Obcinać kcal w dol, czy wrócić na 3000kcal na miesiąc i schodzić znów w dol? Dorzucić więcej cardio? po godzine na rowerku? Przejść na interwały? HIT, Tabata? Jakieś rady?
[...] Czy trening FBW 3 razy w tygodniu ma sens na na masie? 3. Czy zacząć interesować się jakaś suplementacja? Aktualnie biorę omege i witaminy olimpu. 4. Czy przy masowce robić cardio? 5. Na masowce progresować w wyniki siłowe czy bardziej w seriach i powtórzeniach? Dorzucam dwa aktualne zdjęcia sylwetki. Dodam, że moim celem jest poszerzyć się [...]
[...] w głównych ćwiczeniach w przypadku takiego planu bo czasami trening zajmuje mi 2/3 godziny razem z rozgrzewką, zamierzam trenować 3/4 razy w tygodniu, 3 razy siłowo oraz 1 cardio lub rozciąganie. Dodam, że po wykonaniu WL i np przysiadu już mi się nie chce ćwiczyć dalej bo czuję się wyczerpany i wykończony, dziwne to jest bo wystarczy, że [...]
[...] jak to sie nazywa lecz chyba wy wiecie o co mi chodzi. Mam jeszcze dwie sztangi prostą i łamaną, hantle w których moge zmieniac obciazenie, obciążenie oraz orbitrek lecz cardio mam prawie codziennie poniewaz cwicze piłke nożna. Co do ławki to mam stojaki lecz zbyt niskie zeby brać spod nich sztange i wykonywac przysiad. A i jeszcze jedna [...]